اخبار و مقالات صنعت

قیمت ارز و سکه

دلار: ۴,۰۲۲ تومان
یورو: ۴,۷۹۵ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۳۱۳,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۲۲,۸۶۰ تومان

بالا بردن سطح انرژی با چند روش ساده

کد مطلب: 91222
تاریخ انتشار: دوشنبه, ۱۲ مهر ۱۳۹۵ ۱۵:۰۴
بازدید: 346
پرینت
ایمیل

اگر همیشه احساس خستگی و افسردگی میکنید باید سبک زندگیتان را تغییر دهید. میتوانید از تغییر عادت های کوچک و انجام کارهای ساده شروع کنید. در ادامه تعدادی از راه های طبیعی افزایش انرژی روزانه را میبینید:

1

درطول روز قهوه بنوشید

اگر اول صبح برای باز شدن چشمهایتان قهوه ی غلیظ میخورید خوب است بدانید تحقیقات جدید نشان داده است که مقدار کافئین کم ولی به طور مداوم، موثرتر از دوزهای بالای کافئین است.

2

قند خونتان را تنظیم کنید

غذاهایی مانند لوبیا، برنج قهوه ای، نان گندم و مغزها، تاثیرناگهانی کمتری از غذاهایی مانند برنج، ماکارونی، سیب زمینی، ذرت و آب میوه ها بر قند خونتان دارند. خوردن غذاهای با تاثیر کمتر، باعث میشود قند خونتان ثابت بماند و افت ناگهانی نداشته باشد.

3

اگر رزماری خشک شده دارید ازآن استفاده کنید

این گیاه بوی بسیار قوی ای دارد که انرژی بخش است و میتوانید با مقدار کمی از آن در اطرافتان، سرحال تر شوید.

4

هرروز ده دقیقه پیاده روی کنید

همانطور که قدم میزنید افکارتان را روی چیزی متمرکز کنید که بیشتر از هم قدردان بودن آن هستید. بعد از پیاده روی، یک نت ذهنی از احساستان ایجاد کنید. این تکنیک ساده، قدرت قدردان بودن را با تاثیرات مثبت راه رفتن ترکیب میکند و ذهنتان را با شادی پر میکند.

5

وقتی افکار منفی به ذهنتان حجوم میاورند، یک علامت توقف را تصور کنید

این علامت توقف ذهنی افکار منفی تان را متوقف میکند. بعد سعی کنید این افکار را با فکرهای مثبت و شادی بخش جایگزین کنید. فکر کردن منفی انرژی زیادی مصرف میکند. پس سعی کنید خودتان را شماتت نکنید، و افکار مثبت داشته باشید.

6

دو لیوان آب یخ بنوشید

خستگی و بیحالی معمولا بخاطر کمبود آب است، پس هروقت احساس خستگی و سردرد داشتید آب بنوشید.

7

یک دستمال نرم را با آب یخ خیس کنید و روی صورتتان بکشید

این کار باعث تازگی عضلات صورتتان میشود و روحتان تازه میشود.

8

حواستان به آهن خونتان باشد

ممکن است بیحالی و خستگی تان بخاطر کم خونی باشد. بهترین خوراکی های آهن دار، گوشت قرمز، سبزیجات با برگ سبز و لوبیای خشک است. با دکتر هم این قضیه را در میان بگذارید.

9

وقتی کسی ازتان درخواست انجام کاری میکند، بگویید:”صبر کن برنامه هایم را چک کنم و بعدا جواب دهم.”

این کار باعث میشود زمان داشته باشید تا بتوانید واقعا میخواهید آن کار را انجام دهید یا نه. این از خستگی و مصرف انرژی تان کم میکند.

10

تیروییدتان را چک کنید

اگر هورمون تیرویید کافی در بدنتان تولید نشود، احساس خستگی خواهید کرد. با یک آزمایش خون ساده متوجه خواهید شد. علایم تیرویید، پوست خشک، احساس سرما،یبوست و تغییر وزن است.

11

تمام کسانی را که ازشان عصبانی هستید لیست کنید و برای هرکدام یک نامه ی بخشش بنویسید

ناراحتی درمورد اتفاقات گذشته فقط انرژی خودتان را میگیرد. سعی کنید دیگران را همانطور که هستند قبول کنید و انرژی زیادی صرف تغییر دادنشان نکنید. لازم نیست این نامه را بهشان بدهید، همینکه آنرا بنویسید کافی است.

12

در طول زمستان کمی آفتاب بگیرید

روزی چند دقیقه تا یک ساعت در معرض آفتاب باشید تا سطح انرژی تان بالا برود و دچار افسردگی زمستانی و پاییزی نشوید.

13

یک ساعت قبل از ساعت خواب، کارهایتان را رها کنید و تلویزیون را خاموش کنید

یک کتاب خوب، پازل، نقاش ی کشیدن یا کتاب های رنگ آمیزی میتوانند گزینه های خوبی برای ساعت قبل از خواب باشند. میتوانید یک حمام  گرم بگیرید و به موسیقی آرامبخشی گوش دهید. این باعث میشود بهتر بخوابید و روز بعد انرژی خوبی داشته باشید.

14

یک هفته اخبار گوش دادن و خواندن را تعطیل کنید

اخبار ناراحت کننده ی سیاست، قتل، تروریسم و نابودی محیط زیست ذهنتان را به شدت درگیر میکنند. سعی کنید یک هفته اخبار را تعطیل کنید و اگر در انتهای هفته انرژی بیشتری داشتید اینکار را ادامه دهید.

16

انرژی را تنفس کنید

روی یک صندلی با پشتی صاف بنشینید، دستهایتان را دوطرف معده تان قرار دهید و نفس را به داخل بدنتان بکشید تا دستهایتان بالا و پایین بروند. تصور کنید که دارید نور می بلعید و بدنتان با انرژی پر میشود. اینکار را برای ۵تنفس کامل تکرار کنید. سپس عضله هایتان را که گردن و شانه هایتان را بهم متصل میکند سفت کنید و شانه هایتان را بالا بکشید و به گوش ها برسانید. نفستان را یک ثانیه حبس کنید. سپس نفستان را آزاد کنید و فشار را از عضله هایتان بردارید. اینکار را انجام دهید تا تازه و پرانرژی شوید.

17

لیستی از چیزهایی که در ماه آینده منتظرشان هستید درست کنید

اینکار را هرماه زمان پرداخت اجازه و هزینه ها انجام دهید. اینکار باعث میشود انرژی تان ذخیره شود و فکرتان درگیری کمتری داشته باشد.

18

ویتامین های انرژی بخش مصرف کنید

ویتامین ها تاثیر زیادی در حال روزانه و ذهن دارند. با مصرف روزانه ی مولتی ویتامین ها و رژیم متناسب از میوه ها و سبزیجات رنگی، میتوانید مواد مغذی لازم ذهنتان را دریافت کنید.

19

خوراکی ترد بخورید

چوب شور، هویج و دیگر چیزهای ترد باعث میشوند آرواره هایتان سخت تر کار کند که این باعث بیدار شدن عضله های صورتتان و هشیاری بیشتر بدنتان میشود.

20

آدامس یا قرص نعنا بخورید

جویدن به هشیاری بیشتر ذهن کمک میکند و طعم و بوی نعناع انرژی تان را بالا میبرد.

21

هر چهار ساعت چیزی بخورید

اینکه مداوم بدنتان را با انرژی پر کنید خیلی بهتر از اینست که صبر کنید تا حسابی گرسنه و بیحال شوید و بعد غذا بخورید. هر چهار ساعت یک وعده ی کوچک یا اسنک بخورید. مثلا بادام زمینی، تخم مرغ آب پز یا یک تکه سیب.

22

بیحرکت بمانید

برای ده دقیقه ثابت روی یک صندلی راحت بنشینید و به بیرون از پنجره خیره شوید. بگذارید ذهنتان هرجا میخواهد برود. اینکار به پرانرژی بودن بعدتان کمک میکند.

23

حرکت کششی انجام دهید

بایستید، روی شست هایتان بایستید و انگشتهایتان را تا جایی که میتوانید به طرف سقف بکشید. بعد از چند ثانیه استراحت کنید، نفس عمیق بکشید و دوباره انجام دهید. حرکات کششی را صبح ها در تختتان هم میتوانید انجام دهید.

24

یک وعده ی تماما غلات سبوس دار بخورید

اینکار فسفر بدنتان را تامین میکند و این باعث افزایش انرژی میشود. این وعده خیلی بهتر از خوردن چیپس است.

25

لیستی از رابطه های مهم زندگیتان ایجاد کنید

این رابطه ها را از ۱(وحشتناک) تا ۵(عالی) نمره بندی کنید. رابطه های بد روی انرژی شما بسیار تاثیر میگذارند. حواستان به رابطه هایی که هیچ اثر مثبتی رویتان ندارند باشد و سعی کنید از آنها خودتان را راحت کنید

منبع:rd.com



+ 0
مخالفم - 0
منبع: http://gerdali.com/با-انجام-کارهای-ساده-ی-زیر-انرژی-تان-را/

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کدجدید