اخبار و مقالات صنعت

قیمت ارز و سکه

دلار: ۴,۰۲۲ تومان
یورو: ۴,۷۹۵ تومان
سکه تمام بهار : ۱,۳۱۳,۰۰۰ تومان
یک گرم طلای 18 عیار : ۱۲۲,۸۶۰ تومان

چطور سالم غذا خوردن را به یک عادت تبدیل کنیم

کد مطلب: 60119
تاریخ انتشار: شنبه, ۰۱ اسفند ۱۳۹۴ ۰۷:۵۱
بازدید: 457
پرینت
ایمیل

یکی از اصلی ترین راه های سالم زندگی کردن عادت غذایی سالم داشتن است. برایتان ۱۰ راه ساده آورده ایم که کمکتان میکنند یک برنامه ی غذایی سالم داشته باشید.

  1.  از غذاهای تازه به جای غذاهای آماده استفاده کنید.

تهیه غذاهای آماده و کنسروی خیلی راحت تر است ولی این غذاها افزودنی هایی دارند که لازم نیست، مثل چربی های ناسالم، شکر، سدیم بالا و نگهدارنده ها. غذاهای تازه و طبیعی مواد لازم بدن را بدون افزودن کالری و چربی، تامین میکنند.

وقت خریدبه جای غذاهای آماده غذاهای سالمتر انتخاب کنید. اگر وقت پختن غذا ندارید، از اینترنت و کتابهای آشپزی دستورهای غذایی ساده و سریع پیدا کنید.

۲ . صبحانه ای با پروتئین بالا بخورید.

صبحانه ای که پروتئین غنی دارد(مانند تخم مرغ) انسولین بدنتان را طوری تنظیم میکند که قند به آرامی بسوزد و درطول روز انرژی داشته باشید. تخم مرغ به هرصورتی یا  پنیر کم چربی صبحانه های خوبی هستند.

۳ . وعده های بیشتر و مقدار کمتر بخورید.

این شیوه باعث مدیریت انرژی در بدن میشود. وعده های حجیمتر باعث دخیره ی انرژی به صورت چربی میشوند و سیستم گوارش به راحتی نمیتواند غذا را هضم کند.

برای شروع ناهارتان را در دوقسمت بخورید. مثلا نیمه ی ساندویچتان را بخورید و بقیه را برای یک ساعت بعد بگذارید.

۴ . هوشمندانه غذا بخورید- غذاهای سالم بخورید.

از مایونز کمتر استفاده کنید. به جای سیب زمینی سرخ کرده از سبزیجات استفاده کنید.

سعی کنید به جای سرخ کردن، غذاهایتان را بپزید.

کمتر از نان سفید استفاده کنید. و چیزهایی از این قبیل.

۵ . ویتامین D مصرف کنید.

ویتامین D سراتونین بدن را افزایش میدهد که به شادی کمک میکند. برای بدست آوردن این ویتامین روزی ۳۰دقیقه در آفتاب راه باشید. بعضی ماهیها مانند سالمون، تن و قزل آلا منبع غنی این ویتامین هستند. قارچ هم مقدار زیادی ویتامین D دارد.

۶ . میان وعده های سالم بخورید.

به جای استفاده از هله هوله، میوه و دانه های مغذی مصرف کنید. همیشه با خودتان میان وعده های کوچک سالم همراه داشته باشید.

۷ . غذاهای سالم راخوش طعم کنید.

ما فکر میکنیم غذاهای سالم به معنی بدمزه هستند. ولی راه های زیادی برای طعم دادن به غذاهای سالم وجود دارند. فلفل و چاشنی ها و ادویه ها به خوبی غذا را خوشمزه میکنند. مثلا ماهی را با آبلیمو و سیر بپزید، یا از گشنیز و جعفری و فلفل سیاه استفاده کنید.

۸ . همه ی رنگهای رنگین کمان را مصرف کنید!

گیاهان غذای بسیار خوبی هستند ولی بهتر اینست که همه ی رنگهای سبزیجات و میوه را مصرف کنید. برای اینکار میتوانید سالاد های مختلف درست کنید. سالادهای متنوع و خوشمزه ای را میتوانید در اینترنت پیدا کنید.

۹ . آب زیاد بنوشید.

آب خوردن همراه غذا باعث کاهش وزن میشود. و باعث میشود غذای زیاد نخورید. نوشابه و نوشیدنی های شکردار را از وعده هایتان حذف کنید و آب را جایگزین کنید.

۱۰ . خوب بخوابید.

بله، خوب خوابیدن باعث بهتر غذا خوردن میشود. وقتی کمتر از ۷ساعت میخوابید، بیشتر میل به شکر دارید و میان وعده و هله هوله بیشتر میخورید. خوب خوابیدن عادتی است که به بهبود همه ی عادت هایتان کمک میکند.



+ 0
مخالفم - 0
منبع: http://gerdali.com/چطور-سالم-غذا-خوردن-را-به-یک-عادت-تبدیل/

تعداد نظرات: 0
منتشر نشده: 0

کد امنیتی
کدجدید